Mirar el Smartphone puede suponer un peso extra en las cervicales de 27kg

Se sabe que dedicamos una media de 2 a 4 horas diarias a mirar nuestro Smartphone, la mayoría de nosotros con una posición adelantada de la cabeza. Nuestra cabeza pesa aproximadamente 5kg, que es un 7% de nuestro peso total ¿No te parece una barbaridad? Pues atento; inclinar la cabeza hacia delante, según demuestra el especialista en cirugía de la columna Ken Hansraj, M.D., puede suponer un peso extra para nuestras cervicales equivalente a 27kg dependiendo de los grados de inclinación que usemos al mirar nuestro móvil.

Con este artículo se pretende hacerte tomar conciencia del daño que puede generar sobre las cervicales y sobre la postura permanecer periodos continuados de tiempo con una incorrecta colocación de la cabeza y ofrecerte soluciones preventivas o de readaptación para favorecer una higiene postural saludable.
Nuestro raquis tiene unas curvaturas fisiológicas normales que deben permanecer así para una correcta salud postural:
Cervical: lordosis
Torácica: cifosis.
Lumbar: lordosis.
Sacro-coccígea: cifosis.

Si adelantamos la cabeza para mirar hacia nuestro Smartphone estamos modificando nuestras curvaturas fisiológicas, por lo que mantener esa posición del cuello durante tantas horas al día puede ser lesivo y modificar maliciosamente nuestra postura natural del raquis.Aquí se proponen una serie de consejos y sencillos ejercicios para hacer en casa que te ayudarán, no solo a prevenir dolores cervicales, sino a fortalecer esa musculatura que se debilita debido a una posición anómala y mantenida de la columna:Mira tu Smartphone sin adelantar la cabeza.
Puedes hacerlo sin perder las curvaturas fisiológicas de tu columna simplemente acercando ligeramente la barbilla al cuello y mirando (solo con los ojos) hacia abajo.

 

Fortalece tus flexores profundos del cuello:

Acuéstate en el suelo mirando hacia el techo. Inspira. Acerca la barbilla al cuello despegando ligeramente la cabeza del suelo y trata de estirar tu zona cervical mientras exhalas y terminas con tu mirada hacia tus rodillas. Imagina que tus vértebras se separan la una de la otra mientras creces a lo largo.